40歲體脂率7%！郵報盤點C羅秘訣：日均訓練4小時 每天6餐+5次睡眠
- 足球新聞
- 2025年12月20日 00:04
12月19日訊 今日C羅在曬出了蒸桑拿后的照片，腹肌棱角分明。《每日郵報》則盤點了C羅40歲還能保持巔峰狀態的秘訣。
最近的身體檢測數據顯示，C羅的體脂率維持在驚人的7%，而英超球員的平均體脂標準通常在8%-12%之間。
每天健身4小時
除了俱樂部常規訓練，C羅還堅持執行個人定制訓練計劃。他深信普拉提的妙用，每周進行五次游泳訓練和五次健身房特訓，其中包含25-30分鐘有氧運動、高強度沖刺跑以及針對性力量訓練，日均總訓練時長可達三至四小時。
每天6頓迷你餐
在飲食方面，C羅打破傳統的一日三餐模式，采用全天六頓“迷你餐”的補給節奏：早餐、早午加餐、午餐、茶點、晚餐、夜宵。
他鐘愛營養豐富的牛油果和鮮魚，主食多以雞胸肉等高蛋白低脂肪食材為主，曾盛贊雞肉是擁有“魔法屬性”的健康食材。沙拉、藜麥等全谷物及新鮮水果也是他餐盤中的常客。
據葡萄牙隊友透露，C羅最愛的傳統美食是葡式鱈魚炒蛋，但千萬別遞給他含糖飲料，這位巨星對糖分向來敬而遠之。
拆分成5次的睡眠
C羅堅持每天睡足七個半小時，但采取多階段睡眠法：將睡眠拆分為五次90分鐘的小憩，而非傳統長睡。
這種借鑒嬰兒睡眠模式的方法，據稱能提升工作效率、警覺性和信息處理能力。雖然科學研究對90分鐘日間小憩的積極效應已有證實，但多階段睡眠相較于常規模式的優勢仍存爭議。
C羅踐行的是他在皇馬時期結識的運動睡眠專家尼克·利特爾黑爾斯的理論，這位巨星曾坦言：“優質睡眠對訓練效果至關重要，它能促進肌肉恢復。”
冷凍療法
C羅還是冷凍療法的資深擁躉。2021年重返曼聯時，他豪擲5萬英鎊將冷凍治療艙搬回家中。
這種利用零下200攝氏度液氮急速降溫的療法，深受博爾特、哈蘭德等體壇名將推崇，被認為能通過促進血液循環有效緩解炎癥與運動損傷。
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